NUTRISI UNTUK TULANG

NUTRISI UNTUK TULANG

Jika ingin tulang selalu kuat sampai usia senja.anda harus cermat memilih nutrisi zat-zat seperti kalsium magnesium dan vitamin K menjadi unsur terpenting untuk kesehatan tulang
Berikut daftar makan yang mengandung ketiga unsur tadi
Konsumsi yogurt yang low fat dan fat free
Cheddar cheese dapat memenuhi sekitar 30% dari kebutuhan kalsium harian
Susu adalah sumber kalsium terbaik namun jika anda bukan penyuka susu atau tidak dapat berkompromi dengan laktosa cobalah beralih ke susu kedelai
Tahu atau tofu mengandung cukup kalsium sekaligus protein
Ikan salmon adalah salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D cobalah mengkonsumsi ikan salmon setidaknya seminggu sekali
Beberapa sereal yang siap dikonsumsi sudah diberi tambahan vitamin D sehingga sangat baik untuk kekuatan tulang anda
Kacang-kacangan seperti almond kacang kedelai,gandum,dan sayur berwarna bias menjaga kesehatan tulang anda